Спорт
Растяжки. Шпагаты.
Создана: 26 Августа 2012 Вск 1:48:05.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 250, просмотров: 166506
-
26 Августа 2012 Вск 1:48:05Мне вынь да положь понадобилось сильное плие, а без поперечного шпагата представляю его себе слабо. Для мотивации поставила с четырьмя подружками (25-30 лет) недельный эксперимент - при помощи всего лишь одного упражнения мы тянулись в поперечный шпагат. Из-за времени и лени мы выбрали самый простой и эффективный путь. То, что я увидела в конце недели, меня поразило)) Девчонки абсолютно без какой-либо подготовки (только одна занималась в детстве гимнастикой) углубились на 15-20 см!!! Одна ваще уже почти сидит)) Я же вернулась в свои законные 7 см от пола и продолжаю.
Мне очень хочется больше статистики, ткскзть) Поэтому и открываю эту тему. Товарищи, некоторые товарищи, которые нам вовсе не товарищи, уверяют, что после 25 лет сесть невозможно. Но это же не так! Очень хочется, чтоб село как можно больше дам))) Особенно советую тем, кто в преддверии осенней депрессии стал есть по вечерам - 10 минут и такая эйфория, что аппетит пропадает напрочь.
upd
Опыт приходит с практикой, на страницах есть полезная инфа:
Большое спасибо, энауэнэ и Северная пчела!
Волшебное упражнение для поперечного шпагата
Растяжка в поперечный шпагат
Ходьба на попе - для суставов, спины, ягодиц
Упражнения на раскрытие таза
Упражнения на ноги, таз
Советы по выбору станка
"Растяжка - расслаблением" - комплекс упражнений на растяжку всего
Растяжка спины -
08 Ноября 2012 Чтв 7:45:24энауэнэ писала
:
у меня очень прогресс в продольном шпагате на правую ногу, а вот поперечный идёт тяжело
Сколько см до пола остается?
Недавно в растяжке у стены как в начале темы, поняла что напряжение слабое почти не тянет, но и ноги ниже не опускаются. Придумала- младшего школьника попросила встать ногами мне на бедра, сразу на 10 сантиментров пятки к полу приблизились, это было круто! -
08 Ноября 2012 Чтв 12:43:25Белая Мамба, да, вот это супер!
Добавив упражнения для спины, всё-таки обновила первый пост, чтобы в теме легче было ориентироваться. -
08 Ноября 2012 Чтв 13:25:57Упражнения для укрепления спины когда ноги через себя закидываешь за голову это взято из йоги. Если у кого то шейный хондроз, то происходит защемление кровотока и голова начинает кружиться и кровь приливать. Что бы избежать этого неприятного ощущения необходимо под плечи подложить слой из нескольких одеял, но не мягких, а типа верблюжьих, слой должен быть где то 10-12 см. На одеяла укладываешься так, что бы голова и шея с них свешивалась, но при заведении ног за голову плечи на пол не сползли. При таком положении шейные позвонки не зажимаются и можно дольше и эффективнее вытягиваться. Со временем толщину одеял можно снижать опираясь на самочувствие.
-
08 Ноября 2012 Чтв 13:39:13
Сейчас модно стоять на руках и трясти при этом попой)))
Белая Мамба, Вам большое спасибо за подробное пояснение, дело в том, что я о шее не беспокоилась никогда, так бы и получилось - одно лечим, другое калечим. Я хотела бы Ваши рекомендации добавить в пост о спине.
pictele, нет, это постепенная тренировка, там ничего не порвется. -
18 Ноября 2012 Вск 18:44:32В упражнениях на раскрытие таза (ссылка в стартпосте) очень много скручиваний, поэтому не всем они подойдут. Но в зарядку их включать нужно обязательно, т.к. потом легче ноги поддаются. Так что вполне достаточно легкого йоговского:
Одно только отличие - пятки к стене, таз пытаться максимально к ней двигать. -
19 Ноября 2012 Пон 12:19:36Она ёк!
Кстати, о носочках - растяжка для стоп, не даю ссылкой, т.к. по ним никто не ходит))) Это цитаты из ЖЖ девушки, которая как раз за месяц садила на шпагат
Разогреваем стопы: садимся на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой, натянуты, как струночки, колени втянуты. На раз-два стопы на себя (в балете это называется флекс), на три-четыре - от себя (поинт). Натягиваем максимально сильно, так, чтоб стопы аж сводило! Колени при этом прижимаем к полу, прямо руками. Когда стопы флекс, пятки отрываются от пола. Тянем в первую очередь большой палец, он не должен торчать вверх! (хотя поначалу будет)
Делаем 16 полных циклов. На последнем разе задержать на 8 счетов флекс и 8 часов поинт.
2. Делаем круги стопами наружу. Очень-очень напрягаем стопы, стремимся мизинцами к полу, когда собираем по полу, стараемся всеми пальчиками достать:
6 кругов.
3. То же самое, но в обратную сторону. Тоже - стараемся чертить пальцами по полу и разводить носочки максимально далеко, а пятки наоборот держать вместе. 16 кругов.
4. Поочередно меняем ноги флекс-поинт: 16 раз.
Это была так, разминочка) Переходим к более жестким упражнениям. Вот здесь я вас попрошу быть очень внимательными и аккуратными. Я дам все, что знаю на стопы, от простых, до самых сложных. Регулируйте сами, что можете делать, а что пока лучше отложить. И ни в коем случае не ломайте пальцы!!!!!
это - неправильно!!! тут нифига не тянутся подъемы, тут ломаются пальцы.
Делаем так:
становимся на одно колено, вторую ногу ставим на подъем, разворачиваем колено в сторону, прямо рукой его отводим, а второй рукой осторожно надавливаем на подъем и разворачиваем пятку наружу:
прямо выталкиваем пятку и постепенно отдаем вес на ногу, вы почувствуете нехилое такое натяжение в подъеме. Очень советую постелить коврик или подушку - костям очень больно. Я просто фоткала на паркете, а то на подушке плохо видно. Держим и тянем секунд 30. для каждой ноги.
Следующее упражнение сложное, осторожненько с ним! Сфоткала с двух ракурсов, чтоб понятней было:
выходим на подъемы, вес на руках. не ломаем пальцы! Пятки не разводим, а вот колени очень даже можно. аккуратно надавливаем на подъемы (отдавая вес корпуса в подъемы). Держим полминутки.
Передохнем чуть и потянем не так жестко:
просто сидя берем руками за подъем и тянем. Только не заламывайте подъем ! Должна быть как бы ровная линия от кости, которая я не знаю как называется ))) в общем от колена до пальчиков, и тянете на себя, при чем и подъем, и пальчики, большой палец не должен торчать! по полминутки!
Предпоследнее упражнение. делать, когда уже будете уверенны в себе и своих подъемах. Будем на подъемы вставать. Вначале можно держаться за стенку:
вся я не влезла, сорри :) стоим, сколько сможем)
И самое последнее. самое сложное - для экспертов. Не раньше чем через месяц регулярных тренировок!
Стелите себе дорожку из ковриков через всю комнату. Лучше резиновые коврики для йоги. Становитесь на подъемы и... идете! Это реально! Я ходила вперед-назад через танцевальный зал! Спустя месяц регулярных тренировок! Со своими "плохими" подъемами! Так что все реально!
(c)
15.gif)
