Жир на животе 

Faza-69 писал : А я хочу рельеф нагнать, раскачиваться не хочу. Вес 75 при 177 рост.
Господа может что посоветуете? Я щас завязал с мини тренями, жара стоит и времени нет.
У меня халявный спортзал на работе с лежаком, скамейкой для преса (наклонная), велотренажёр, дорожка, станок силовой для тяги на грудь и за спину.

рельеф вылазит если жирок согнать и стать сухим. Мышцы так или иначе есть у всех. Большие или маленькие, но есть. судя по росту и весу вам надо бы массы добавить, чтобы было что рельефить. если хотя бы немного излишка мышечной массы нет, то рельефить не чего.
Можно конечно просто тонус мышц поднять, так сказать. Станок можно для спины конечно использовать... но лучше всего банальные подтягивания для спины. велик и дорожка - это кардио, причём лучше дорожка. пресс - раз есть скамейка надо использовать. если турника нет, то отжимания от пола, а также можно использовать и скамейку-сиденье станка. Отжиматься с разными углами наклона - вверх головой вниз головой с разными положениями рук, можно на трёху поработать - спиной к скамейке, руками опираемся как бы сзади на скамейку и отжимания делаем. Можно на бёдра положить вес какой нибудь. можно ноги повыше поставить, чтобы угол изменить, хват сзади - шире или уже.
тут можно нафантазировать, особенно в отжиманиях. я в теме про отжимания за 60 сек ссылку на ролик приводил, в шапке темы. там столько разных вариантов отжиманий, закачаешься!
ну а лежак... если есть штанга и блины, то банальный жим лёжа. с весом примерно 60-70 % от максимального, с большим кол-вом повторений, примерно 12-18 раз.
можно жим стоя поделать, на переднюю дельту. если хват пошире то средняя дельта. Но лучше аккуратнее с этим - плечи могут вылетит с непривычки или неврного выполнения упраженения. Со штанго можно и на бицепс работать. И французский жим лёжа и стоя.
вот вам ссылка на сайт, там упражнения всякие - [внешняя ссылка] изучайте на здоровье!

ШиршоFF писал : Занимаюсь каждый день, за исключением выходных (может оставлю свободным только воскресенье). Веса небольшие, рабочий жим - 60-70, присед 90, становую не делаю, очкую
Максимальные - не замерял. Думаю, процентов 20-30 плюсом.
Завтра куплю протеин, а то действительно, набирать потом придётся много.

нормально. у тебя сейчас самый жиросжигающий тренировочный процесс. каждый день. выходные надо давать - больше психологически отдохнуть, нужно иметь мотивацию для последующих тренировочных усилий. сейчас срочно добавь творога в рацион или мяса говядину, или курицу. пожгёшь всё на хрен. 2 гр на 1 кг веса тебе надо. Это минимум. И всё таки замерь жирок. Д.быть в зале такой аппарат. Меньше 11-12% не стоит сушится. Хотя... если больше, то сразу увидешь - что отстаёт, а что перекачено. вру. при 11-12 тоже видно.

У меня от отжимания быстрее общая усталость приходит чем на мышцы нагрузка пройдёт толковая, я банально задыхаться начинаю когда третий подход делаю. Мож дышу неправильно хз.. А вот с подтягиванием норм, не задыхаюсь и велик и бегаю нормально.
Два дня назад разгрузили с другом газель с 30 листами гипсокартона, с каждым листиком ещё по лесенке. Вот блин треня так треня)))) Там лист надо ещё так хитро вертеть на площадках чтоб проходил)

Faza-69 писал : У меня от отжимания быстрее общая усталость приходит чем на мышцы нагрузка пройдёт толковая, я банально задыхаться начинаю когда третий подход делаю. Мож дышу неправильно хз.. А вот с подтягиванием норм, не задыхаюсь и велик и бегаю нормально.
Два дня назад разгрузили с другом газель с 30 листами гипсокартона, с каждым листиком ещё по лесенке. Вот блин треня так треня)))) Там лист надо ещё так хитро вертеть на площадках чтоб проходил)

если бегаете нормально, то ссс в норме и задыхаться от отжиманий не должны. дышать надо всем - и ртом и носом это во время бега, а на отжиманиях - выдох на подъёме. возможно отдыхаете мало. ну и ещё - есть жмущие упражнения (это когда мы жмём), а есть тянущие (когда тянем). разные мышыцы участвуют. вот отсюда может быть и усталость.
а таскать что либо... да треня хорошая... только часто ли приходится этим заниматься то? если это у человека работа такая, то ему зал особо и не нужен. А если ещё и на 10 этаж таскать...

Сегодня ещё L-карнитин куплю. Все силы на борьбу с ненавистным жиром!

Мне кажется, что когда отношение к жиру как к ненавистному, он будет долго и трудно уходить..... это же часть твоего тела.... нельзя так)

У меня вот тоже жир на боках и на - о ужас! - бедрах.... 3-4 кг
Но ничего, я зла на него не держу. Сам уйдет. А я помогу)

простите за лирическое отступление, продолжайте дальше.

Зимушка-зима писала : простите за лирическое отступление, продолжайте дальше.

Родной-то он родной, просто пришло время с ним расстаться

ШиршоFF писал : Сегодня ещё L-карнитин куплю. Все силы на борьбу с ненавистным жиром!

"для получения жиросжигающего эффекта необходимо принимать, как минимум, 2400мг L-карнитина в день двумя дозами по 1200мг - одну перед тренировкой, вторую сразу же после нее (или во время занятий).

Натуральные источники: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог."

Зимушка-зима писала : Мне кажется, что когда отношение к жиру как к ненавистному, он будет долго и трудно уходить..... это же часть твоего тела.... нельзя так)

У меня вот тоже жир на боках и на - о ужас! - бедрах.... 3-4 кг
Но ничего, я зла на него не держу. Сам уйдет. А я помогу)

простите за лирическое отступление, продолжайте дальше.

ну вот цель у него такая...
другое дело, когда цель будет им достигнута, что делать дальше? какую новую цель ставить перед собой? борьба с жиром, борьба с ленью, борьба с.... и т.д. кайф не от достижения этой цели, я так понимаю, кайф от пути к цели... вот он его и ловит... он хочет быстрее путь пройти, кто-то медленнее. и чтобы пройти побыстрее он себя настраивает именно на борьбу, на получение максимального кайфа от пути. называя свой жир ненавистным, он как бы себе добавляет в процесс дополнительных ощущений что ли... не удивлюсь, если ШиршоFF максималист по жизни...

ИМХО.

Зимушка-зима писала :Но ничего, я зла на него не держу. Сам уйдет. А я помогу)

сникерсы потребляешь?

Rubashkin писал: ну вот цель у него такая...
другое дело, когда цель будет им достигнута, что делать дальше? какую новую цель ставить перед собой? борьба с жиром, борьба с ленью, борьба с.... и т.д. кайф не от достижения этой цели, я так понимаю, кайф от пути к цели... вот он его и ловит... он хочет быстрее путь пройти, кто-то медленнее. не удивлюсь, если ШиршоFF максималист по жизни...

ИМХО.

У верблюда два горба, потому что жизнь - борьба. Как-то так
Вы правы, я максималист. Здесь и сейчас, максимум и в кратчайшие сроки!
Купил на первое время 2 кг Protein 80 от WEIDER(r) за дикие деньги (3400).
Потом посмотрел цены на [внешняя ссылка] и решил, что это была моя последняя покупка питания в России
Следующие буду заказывать уже там. Кто-нибудь заказывал там? Какие нюансы?
L-карнитин купил от Эвалар'а, по 300мг в пакетике, принимать по 4 до и после? Я так разорюсь, блин
В общем, марафон продолжается!

Зимушка-зима писала : А я помогу)

может тебе стоит помочь?

год-два назад жира не было, одни кубики...сейчас есть, ибо полтора два года за компом провел, но живота нет. бегаю я! турник все такое! но и кубики пропали(((

занимался по засу, сиськи были хороши, железобетонные...сейчас около сосков стал появляться жирок...бесит...че делать?
отжимаюсь каждый день!
бегаю, часто...
турник там...
футбол...
а сиськи тревожат...вдруг заплывут(((

qewqza87 писал : может тебе стоит помочь?

Делай массаж для груди )) Мне от жира на боках помогало. Сейчас намерена опять за себя железно взяться) только вчера слушала лекцию про сражения колчака а ты напиши свои показатели в см, тут все пишут - грудь, рука, бедро ? Визер, сникерсы я не ем, больше гамбургеры)) тоже убийство для талии

qewqza87 писал : занимался по засу

если не затруднит пару ссылок где почитать можно... изометрика интересная штука...

Rubashkin писал :

qewqza87 писал ... : занимался по засу

если не затруднит пару ссылок где почитать можно... изометрика интересная штука...

собственно цепи рвал...кисти забивает, а мне как пианисту-любителю это не хорошо. но тело становится реально железным..твердое!!

[внешняя ссылка]
[внешняя ссылка]