Растяжки. Шпагаты. 

karaganda писал ? ? ? :

вас сегодня несет
[внешняя ссылка]


по теме: нано очень много разрывов, шоб тело стало гибче

Alexterran писал : Вся эта красота в Питере на совсем останется?

В Омске полно такого же, да ещё и с перламутровыми пуговицами.

Амонлюза эээ ...

Вискоза. растревожила своими постами о балете и я иду со след недели на классическую хореографию

Это прекрасно!!
Классическая хореография - основа абсолютно любого танца.

для полноты восприятия постов про хореографию )

Позволю себе повторить вопрос о периодичности сеансов этого вида извращений - каждый день лучше или через день/2/3?
не приводит ли ежедневное к истончению растягиваемых мышц?

когда стала каждый день тянуться, дела пошли получше

.Doc писал(а) : Позволю себе повторить вопрос о периодичности сеансов этого вида извращений - каждый день лучше или через день/2/3?
не приводит ли ежедневное к истончению растягиваемых мышц?

Я так и не поняла, как мышцы могут истончиться.

Вискоза, утеплилась



800 р стоит, завтра опробую

Вискоза, утеплилась



800 р стоит, завтра опробую

[внешняя ссылка]

Цацулин Павел

"РАСТЯЖКА-РАССЛАБЛЕНИЕМ"

начала читать, начало ничего так - реально, на растяжку времени нужно много, иначе не получается. И осознание безопасности движения "вширь" или "вдлинь" приходит не сразу, а как только наступило - вот уж тогда и почти шпагат.

у меня очень прогресс в продольном шпагате на правую ногу, а вот поперечный идёт тяжело

энауэнэ, Вы молодец, это же длиною в жизнь и торопиться никуда не надо! Ура продольному!
И очень я Вам благодарна за ссылку, прекрасный источник, особенно для тех, кому растяжки необходимы, чтобы поддерживать здоровье, - единственное, у кого со спиной не айс, не делать скручивания. Всё остальное - супер!

энауэнэ писала : Вискоза, утеплилась

У-у-у, бесовская одёжа, как ощущения-то?

ощутимо эффективней. Или у меня всякое там стало эластичней, наконец, и дело пошло благодаря предыдущим попыткам.

Маугли хоть кого достанет, мы продолжаем тренироваться!
Делала пару раз в неделю, я не сижу, у меня там ещё целая книжка есть, но в чём прогресс - ноги я теперь и без стены свожу-развожу спокойно, в принципе, на спине они уже не выше 20 градусов.

В отдел пришли две новенькие, их вводят в курс дела, наши девчонки добавляют: "И мы обязательно садимся на шпагат" Так что в нашем полку прибыло, ещё две девушки)) Все остальные, конечно, ленятся, как и я, но довольные от упражнения - жуть! От него же приятные ощущения и вообще походка меняется.

В эту же тему я хочу выложить основные упражнения из экстремальной реабилитации Бубновского, именно ими я восстанавливала спину, они у меня входят в растяжку после каждого часа в тренажерке. Это для качков и у кого поврежден позвоночник, обычным людям всё это не понадобится.


1. Расслабление спины на коленях
Исходное положение – упор на колени и ладони.

2. Прогибание спины
Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз.
Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения.

3. Растягивающий шаг
Исходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках.
Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить.

4. Прокачка
Исходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони.
Примечание: в пояснице не прогибаться!

5. Растяжка спины
Исходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы.
Примечание: 5-6 повторений.

6. Вытягивание живота
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.
Примечание: первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.

7. Подъем таза
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать.
Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями равна 1-2 сек.


И они тут про количество повторений написали, это неважно, лучше делать как можно больше.
Есть ещё одно для спины упражнение, просто офигенное, именно его нужно делать при приступе через боль:

А от этого наступает нирвана:


На фоне растяжек в поперечный очень здорово делать ещё вот такое, у меня поясница расслабляется сразу (т.к. отдает всегда в правую сторону):

Очень важное уточнение от Белой Мамбы:
Упражнения для укрепления спины когда ноги через себя закидываешь за голову это взято из йоги. Если у кого то шейный хондроз, то происходит защемление кровотока и голова начинает кружиться и кровь приливать. Что бы избежать этого неприятного ощущения необходимо под плечи подложить слой из нескольких одеял, но не мягких, а типа верблюжьих, слой должен быть где то 10-12 см. На одеяла укладываешься так, что бы голова и шея с них свешивалась, но при заведении ног за голову плечи на пол не сползли. При таком положении шейные позвонки не зажимаются и можно дольше и эффективнее вытягиваться. Со временем толщину одеял можно снижать опираясь на самочувствие.

Когда обострения - делаю и на работе, каждые два часа, вот что
можно стоя (и больше даже ничего):

И очень приятное: