Тренировочный дневник (текущий этап - сушка) 

Ales10 писал : Завтра будем грузиться углеводами - средняя порция 350 г риса/макарон. Надеюсь, что это в меня влезет. Замечен отчетливый минус - сидеть на белках ОООООчень дорого, на день примерно 500 руб.

Чувак, будь проще - одно из двух - или рис или макароны, так проще. Насчет белка - это что же ты ешь такое. Кило куриного филе - 160 руб, горбуша - 60 руб на Рыбном рынке. На 500 рублей - ты оленину ешь что ли?

Интересно что за рацион сегодня был?
350 грамм риса это жестоко..макароны я не перевариваю.

ЗЫ Мне как то диету на массу расписали. Завтрак омлет из 5 яиц, кусочек хлеба и 100 гр каши... после этого целый день не хотелось есть не говоря о том что через 3 часа снова.. 2 завтрак: протеин+ яблоко.
обед: 200 гр макарон + 250 гр мяса. дальше продолжать не буду....я понял что такое есть очень много. и понял что не для меня.


Кстати есть ли разница какую рыбу кушать красную (горбуша, кета) или белую (минтай, камбала) ?

Babushka писал :Кстати есть ли разница какую рыбу кушать красную (горбуша, кета) или белую (минтай, камбала) ?

Нет никакой. Содержание белка примерно одинаково, ешьте то, что позволяет карман)

evgenyk писал :

Babushka писал ... :Кстати есть ли разница какую рыбу кушать красную (горбуша, кета) или белую (минтай, камбала) ?

Нет никакой. Содержание белка примерно одинаково, ешьте то, что позволяет карман)

Белка возможно и одинаковое, но ненасыщенные жирные кислоты, частности Омега-3 содержатся именно в красной рыбе, а максимальное количество в сельди. По сегодняшним представлениям омега-3 необходимы для профилактики атеросклероза и болезней сердца.

evgenyk писал :

Babushka писал ... :Кстати есть ли разница какую рыбу кушать красную (горбуша, кета) или белую (минтай, камбала) ?

Нет никакой. Содержание белка примерно одинаково, ешьте то, что позволяет карман)

Проще чередовать, так как постоянно есть одну горбушу - через неделю в горло не полезет. Кстати форель на Рыбном рынке - абаржаца - 160 руб за кг. Можно тупо мойву дубасить. Проще всего рыбку не варить (воняет) и не жарить (лишний жир), а в духовку, можно в фольге. ИМХО в диете самое главное - не метаться и не готовить себе завтрак, обед и ужин - рис, макароны, Курица, рыба. Проще в один день применять меньше продуктов, например один день мы едим рыбу с рисом, другой - грудки с макаронами или брокколи(безуглеводка). Но это если у вас нет личного повара

На горбуше (вообще самая не любимая) я через неделю ее есть не смогу. А навагу, минтай легко.
Форель варить не портить ли товар ? Уж как то дороговато точно.
Я уже полтора года на одном рисе практически. Живой

Кстати а что мы забываем о печени?

evgenyk писал :Ales10 честно говоря силовые (да еще за 3 года) не впечатляют, с ними без связки стероиды/андрогены Вы врядли когда-нибудь станете шкафом. А спортпитание с Вашими показателями это просто баловство. Вы уж извините за критику))

Я с удовольствием почитаю о Ваших достижениях

Бена Гукин писал(а) :Чувак, будь проще - одно из двух - или рис или макароны, так проще. Насчет белка - это что же ты ешь такое. Кило куриного филе - 160 руб, горбуша - 60 руб на Рыбном рынке. На 500 рублей - ты оленину ешь что ли?

Филе - 160 руб/кг, рыба - 75 руб/кг, говядина - 330 руб/кг
От сырой массы после варки остается примерно 60%, от горбуши так вообще не больше половины. Вот и посчитай, если нужно по 300 г каждого мяса в день, плюс "половинке" моей еще по 150 г.
Сегодня съездил в Геомарт, там подешевле 120, 60 и 170 соответственно.

Babushka писал :Интересно что за рацион сегодня был?

Салат 150
Яйца 4
Белки 2
Грейпфрут 0,5
Куриная грудка 300
Протеин 2
Молоко 350
Зеленный горошек 150
Говядина 20
Салат 100
Рыба 300
Протеин 2
Молоко 300

Ales10 писал :Я с удовольствием почитаю о Ваших достижениях

Пжалуйте. Занимаюсь год и пару месяцев.
Приседания 160х5 (планирую в этом цикле довести до 170)
Становая 180х5 (планирую 190)
Жим лежа в январе был 115х1 потом растянул связки, ничего не делал, сейчас неделю как делаю наклонный жим лежа в тренажере, 80х5
Жим стоя 65х1-2
Отжимания на брусьях собств. вес+23 кгх5
Подтягивания - то же самое.

В итоге:
Шея - 42 см
Запястье 17,5
Грудь - 125
Бицепс - 38-39
Талия - 103
Бедро - 68
Икры - 40
Масса тела - 113 кг
Рост - 186 см

Кроме витаминов и креатина, который впервые стал пить в этом месяце никаких добавок не принимаю вообще. На заре занятий месяц пил протеин, потом бросил от недостатка средств)))

Вот так вот.
Просто я осознаю что мышцы временны, а сила остается всегда, ведь при таком подходе тренируются не мыщцы - тренируется мозг, его способность включать в работы количество волокон мышц.

А в еде себя как-то ограничиваешь или ешь как обычный пипл, без диет?

Yehat писал :А в еде себя как-то ограничиваешь или ешь как обычный пипл, без диет?

Правильно не питаюсь, бывает что ем редко и помногу. Вообще на подножном корме, что дают, то и ем, стараюсь коечно есть то, что хотя бы имеет признаки белка, колбасу пельмени, мясо, яйцо))
Овощей побольше, благо они дешевые... Не брезгую и шоколадом когда очень хочется, особенно после тренировки. Так как Ales10 никогда не запаривался... Если я буду столько как он есть, из туалета вылезать не буду)) или из-за стола

Ales10 писал :
От сырой массы после варки остается примерно 60%, от горбуши так вообще не больше половины.

Вот здесь вот интересно . Все продукты указанные в таблицах идут по ценности как сырой продукт. Все диеты составляются исходя из массы сухого продукта.


Сначала хотел evgenyk написать респект, а потом посмотрел процентовку от его массы и уже не так впечаталяюще.

evgenyk писал :Пжалуйте. Занимаюсь год и пару месяцев.

Я пауэрлифтингом никогда не стремился заниматься.
Мышцы столь же временны, что и сила, не стоит себя обманывать. Если хочешь быть все время сильным - придется все время заниматься, также и с мышцой. Если есть сомнения, посмотри на бывших тяжелоатлетов - у всех избыточная масса тела и боооольшие проблемы с сердцем. В этом отношении бывшие культуристы все же в лучшей ситуации - они хоть просто "сдуваются"
Более того, попробуй сравни пропорции своей фигуры и моей - кто будет смотреться атлетичнее??? Для меня внешний вид важнее, поскольку я никогда за свои 27 лет не испытывал необходимости в обычной жизни использовать даже половину своей мышечной силы.

Babushka писал :Вот здесь вот интересно . Все продукты указанные в таблицах идут по ценности как сырой продукт. Все диеты составляются исходя из массы сухого продукта.

Ты не прав, таблицы разные бывают. Та что у меня включает как "сырой", так и приготовленный продукт. Есть и сухие макароны, а есть и вареные. И естественно нутриентная составляющаю у них разная.