Спорт
Круговая тренировка дома
Создана: 27 Декабря 2014 Суб 16:29:49.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 184, просмотров: 24040
-
27 Декабря 2014 Суб 16:29:49Выберем шесть упражнений для круговой тренировки.
Выполняем без отдыха! Одно за другим!
Приседания, пресс, отжимания, скакалка, бой с тенью с небольшими гантелями, махи ногами
Каждое упражнение будем выполнять либо по одной минуте, либо по 50 повторений
Выполнять будем 4 круга
Получается что то вроде этого:
1 круг
50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.
2 круг
1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.
3 круг
50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.
4 круг
1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.
Кто не умрет после 4 круга, отписывайтесь о результатах по времени -
28 Декабря 2014 Вск 14:28:46CaNaBiS писал
: Сегодня попробую, только некоторые упражнения не совсем понятны. например присед у стены, нужно выполнять приседания или тупо в позе стула оставаться? Планка-нужно также удерживать тело в такой позиции? И как чередовать отжимания на трицепс и боковую планку?
1. Это ты просто присел у стены и сидишь 30 секунд.
2. Планка да, просто удерживать тело.
3. Отжался, вышел в планку на одну руку, отжался вышел в планку на вторую руку.
4. Боковая планка: у меня на телефоне после 15 секунд отсечка: перевернуться на другую сторону. -
28 Декабря 2014 Вск 15:34:46Инженер писал :
1. Это ты просто присел у стены и сидишь 30 секунд.
2. Планка да, просто удерживать тело.
3. Отжался, вышел в планку на одну руку, отжался вышел в планку на вторую руку.
4. Боковая планка: у меня на телефоне после 15 секунд отсечка: перевернуться на другую сторону.
а по 3 мин в стульчике и в планках слабо?
а,да, в стульчике ещё руки вверх же ж
-
28 Декабря 2014 Вск 15:44:51
Не пробовал, но думаю, что тяжеловато будет.
Хотя могу и выдержать, ноги то тренированные. Остаточная сила и выносливость может пригодиться
Марафоны же как-то бегал раньше -
28 Декабря 2014 Вск 15:49:51ну тут уже как бы не выносливость совсем рулит
я вот в свободно стою и в том и в другом по 3 минуты хотя не обладаю грудой мышыц
и стульчик и планки равновесные позы - там удержание происходит за счёт правильного выставленного тела и равновесного натяжения
в стульчике ещё нужно полностью и плотно поясницу к стене прижимать и всю спину как бы -
28 Декабря 2014 Вск 16:00:33ок, инженер, мы со сектрумом в тя верим
даёшь 3 мин в стульчике!
по-правильному - не выгибая поясницу, спина и лопатки плотно прижаты к стене,руки вверх, угол колена 90 градусов -
28 Декабря 2014 Вск 16:02:58А чойта вы стрелки на Инженера перекинули????
Тема так то Каннабиса!, Енот он собирался выносливость развивать -
28 Декабря 2014 Вск 16:07:15инженер, начинай с 1 мин
я ж к тебе нежно отношусь
и не прошу ещё на пальцах отжиматься -
28 Декабря 2014 Вск 16:11:21Однако!
Не скажу, что это было легко!
Но я выдержал!
Сати, можешь мной гордиться!!!
Про отжимания я говорил, что не силен в них....
В нижней части своего туловища я уверен больше!
-
28 Декабря 2014 Вск 16:13:48Сделал три круга, под последний пульс под 150 был, присед у стены самая шляпа
