Наш путь к большим весам 

Всем привет. все смотрю в трудах... чиркну пару слов.

Погнался я ребята за весами..... а железо оно такое ему на наши желания похх.

Делал становую по подходам добежал до 175 , вроде настрой ничего вешаю 200 ребята как же это тяжело.............. короче выжал, прямая спина и все такое техника.. все конечно не получилось, решил я осадить боюсь я все таки грыжу получить или еще что..... на жим делаю акцент. веса скинул так пока похожу..

Итог: Присед 175 чисто, Становая 180, жим лежа немного сдвинулся 115 подход чисто, 125 чисто на раз.

На НГ задача немного решил сбавить Присед - 180 , Становая 200, жим ну хорошо бы 135 на раз.

Как думаешь Рубашкин? насчет того что сбавить маленько решил?
Кстати ребята рекорд Хью Джекмена жим лежа 135 при весе 95 имейте в виду.))

Вес стал 101 морда круглая стала, некрасиво, самому не нравиться а общий вид фигуры нравиться вот такая вот диллема(((((

Я вчера ходил на качалку 70 приседал 4 по 8.
После трех месяцев пьяного перерыва - нормально.
До сотки дойду и успокоюсь.
Эти рекорды ваши за 200 никому не нужны, кроме вас самих и толку от них ноль!

StiNGer (o-s) писал : Я вчера ходил на качалку 70 приседал 4 по 8.
После трех месяцев пьяного перерыва - нормально.
До сотки дойду и успокоюсь.
Эти рекорды ваши за 200 никому не нужны, кроме вас самих и толку от них ноль!

Конечно, от бухла есть толк
Приседание 100 кг - это вообще ни о чём

ШиршоFF писал :
Приседание 100 кг - это вообще ни о чём

Это смотря сколько раз приседать.

Да ладно ребята, какая разница каждый делает что хочет...

У нас в зале тренер присед с 100-й делает до 30 раз до сорока хочет дойти зачем ? забыл спросить , спрошу выносливость развивает наверное жим 165 на трен-ке делает его вес 85 рекорд в жиме 180 с 90 - х занимается.

Кстати кубок Самойленко в Химике будет по бодибилдингу имейте в виду

Железо... тонны железа и огромные веса. Надоело. Ухожу на брусья и турник :(

electraice писал : Железо... тонны железа и огромные веса. Надоело. Ухожу на брусья и турник :(

все правильно делаешь!

Всем привет куда наш Бендер то пропал?

rogazzo писал : Всем привет куда наш Бендер то пропал?

Привет,я тут, не куда не пропадал
В теме худения даже прогресс показывал,но он незначительный пока что

петух

rogazzo писал : Как думаешь Рубашкин? насчет того что сбавить маленько решил?
Кстати ребята рекорд Хью Джекмена жим лежа 135 при весе 95 имейте в виду.))

Вес стал 101 морда круглая стала, некрасиво, самому не нравиться а общий вид фигуры нравиться вот такая вот диллема(((((

Ну вот смотри. Есть периодизация в спорте. Есть периоды когда ты подготавливаешься, а есть когда соревнуешься. А есть когда восстанавливаешься. Все периоды "подгоняются" к какому то основному старту. Для тебя это допустим 1 апреля. Тебе надо начинать планировать нагрузку и отдых от неё начиная от обратного, с 1 апреля. Принцип в общих чертах простой - 2-3 недели нагрузок развивающих (веса рабочие максимальные и расти должны, кол-во подходов обычное, жратва от пуза, витамины+протеины+креатины - в общем пахота и жрачка по полной), одна неделя (может быть и 1,5 недели) так сказать восстановительная, с весами около 70-80 % от максимального. Ты сначала нагрузочными неделями "стрессуешь" организм, а потом восстанавливаешься, поддерживаешь уровень так сказать. В зависимости от степени своей тренированности можешь менять кол-во дней в нагрузочном периоде, но важно - запланировал объёмную и тяжёлую работу на развитие - надо её выполнить в полном объёме. И тут важно не заболеть, не простыть, спать и жрать - в общем полноценный спортивный режим. После "объёмного" и восстановительного периода опять нагрузочный период. И так далее. За 2 недели до 1 апреля сделай "проходку" по всем упражнениям - присед, жим и становая, это контрольная тренировка будет. А потом оставшиеся дни до 1 апреля тренируйся в поддерживающем режиме, 70-85% от максимума. Ты за 2 недели до 1 апреля организм по соревновательному "стрессанул" (имей ввиду, на "проходку" настрой как на соревнование, никаких - "ну чё, может получиться, а может нет"), и тебе надо восстановиться - физически и психологически, это своего рода заряд эмоциональный на супер рекорд 1 апреля. За 2-3 дня до 1 апреля можно сделать хорошую силовую тренировку, так сказать потратить все запасы гликогена в организме и "ловить" суперкомпенсацию на 1 апреля. думаю ты слышал про такое явление. Вот ссылка, там рассказывается о ней.
[внешняя ссылка]

и твоя задача сделать так, чтобы вот это сверхмаксимальное "затоваривание" гликогеном пришлось именно на 1 апреля. Тогда ты можешь показать супер результат. Перед "проходкой" такая же схема.
Вот это общие моменты. Надо для расчёта дней нагрузок и отдыха понимать как ты восстанавливаешься, как спишь-ешь-работаешь-стрессы и т.д. Примерные цифры по восстановлению запасов гликогена в организме от 10 до 48 часов, в зависимости от степени тренированности организма и режима питания. Определять можно по ощущениям - на второй день после треньки прям хочется горы свернуть и в зал тянет - восстановление прошло нормально. А вот если не тянет и есть усталость, то лучше ещё отдохнуть. В общем, тебе как человеку с таким спортивным прошлым это должно быть всё знакомо.

а вот насчёт морды да, есть такое. когда я прирастаю хотя бы грамм на 500, морда не моя. А когда сбрасываю те же полкило - вроде прежний становлюсь.

BenderST писал : прогресс показывал,но он незначительный пока что

неделю проболел с горлом. вчера пришёл в зал. прогнал почти все группы мышц по 2 подхода, в не напряг. но вот на битку решил попробовать ПШНБ сделать с весом 49 кг. чисто на 2 раза смог. и это после подтягиваний с весом 20 кг, в том числе и обратным хватом, спины и приседаний.

Rubashkin писал :

BenderST писал ... : прогресс показывал,но он незначительный пока что

неделю проболел с горлом. вчера пришёл в зал. прогнал почти все группы мышц по 2 подхода, в не напряг. но вот на битку решил попробовать ПШНБ сделать с весом 49 кг. чисто на 2 раза смог. и это после подтягиваний с весом 20 кг, в том числе и обратным хватом, спины и приседаний.

Я меньше подымаю

Всем привет. Тоже для интереса попробовал ваше ПНШБ 60 на пару раз предел 65 наверное посамочувствию где то Бендер ты сколько приседаешь то нынче?