Наш путь к большим весам 

BenderST писал : Ага, в подтягиваниях как раз собирался на следующей или следующей следующей тренировки вводить отягощение.
Веса не увеличиваю просто раньше допустим жал в наклоне 80*4-6 я вес до 75 скинул увеличил кол-во повторений с 6 до 12, сейчас рабочий 80 6-12 повторений, по идее выросли силовые, но на чуть чуть, кардинально поменял тренировки спины, рост пошел не большой, в объёмах чуток добавил могу пару фото отправить, посмотришь на мелкий прогресс

только отягощение добавляй такое, чтобы технику не ломать - подтягивания же делаешь для спины или всё таки больше на руки упор делаешь? Я когда делал с 20 кг, спиной не вытягивал, а больше руками тянул, но я и задачу себе ставил - верх.плечевой пояс, а не спина. А вот когда вешал 10 кг, мог спину прорабатывать.
а в чём кардинальность смены тренировки? чё для спины сделал?
а веса всё таки увеличивай. по другому расти не будешь. ну и жрать готовься больше, калорий на 600-800 больше в день. и лучше жидким чем то добивай. делай себе какую нибудь питательную смесь на основе молока или гейнера, иначе жкт тебе скажет - не могу хозяин больше переваривать...
фотку кидай. заценю.

На счет питания я уже сам всё знаю, сегодня заказал белка и мальты по мешку, буду по гейнера по 1- 1,2 ккал поначалу кушать.Раньше тренировка спины состояла приумещуственно из тяги блоков(вертикальный, горизонтальный), + тяга гантели, сейчас на блоки забил делаю только в конце трени горизонтальный с маленьким весом на пампинг,добавил подтягивания, тягу штанги в наклоне, тягу т грифа, и тягу рычажного блока (спина отдыхает 10 дней так что восстановиться вроде успевает) думаю тягу т грифа заменить на тягу штанги в наклоне на прямых ногах, на какое то время

BenderST, глянул я твои фотки. Достойно. Плечи норм. Поделай жим штанги стоя с разным хватом (в смысле расстояния между рук), если не делаешь. Будут потом аж выпирать. И насчёт битки. Ты когда пшнб делаешь амплитуда полная? Попробуй нижнюю часть битки прокачать поднимая штангу из нижнего положения до угла в 90 гр. То есть не полная амплитуда должна быть. Это упр на нижнюю часть бицепса. А так ты уже здоровяк конкретный. Я даже и не подумал бы тебя дрыщём назвать.

и ещё насчёт битки. ты пшнб делаешь на z-грифе? Если да, то попробуй сделать так, чтобы хват был таким - мизинцы должны смотреть вверх. ты таким образом битку растянешь, а ей это в кайф - ибо растягиваешь мышцу конкретно. поиграй хватом, попробуй. я только так и делаю - мизинцы всегда вверх смотрят.

амплитуду меняю, делаю медленно, без закидываний, делаю изолированный подъём с мизинцами к верху, у бицепса пик есть ниче смотрится, но т.к. он далеко закреплён то когда рука выпрямлена она смотрится худенькой, жим стоя штанги не давно добавил с хватом на ширине плечь

Ладно раз никто не апает тему, то я это сделаю
моя тонкая спина

Ждал пока BenderST наберёт свою заветную и стабильную 100-ку, но видимо не дождёмся. Вот, по мотивам темы создал ролик.
Пинайте.
Но не сильно.
[внешняя ссылка]




основные герои темы уже видели этот ролик. давно уже.

пойду пива попью и сигу выкурю.

Решил кардинально подойти к вопросу с офтальмологом из спорт.диспансера.
Буду делать лазерную коррекцию зрения, если всё пойдёт по задуманному - в сентябре возвращаюсь в Ханты, иду в диспансер со зрением "единичка" и получаю заветную справку.
Ну и снова в бой! По разговорам, кстати, многие из секции брали паузу на лето.

ШиршоFF писал : Решил кардинально подойти к вопросу с офтальмологом из спорт.диспансера.
Буду делать лазерную коррекцию зрения, если всё пойдёт по задуманному - в сентябре возвращаюсь в Ханты, иду в диспансер со зрением "единичка" и получаю заветную справку.
Ну и снова в бой! По разговорам, кстати, многие из секции брали паузу на лето.

тебе нагрузки противопоказаны? в смысле силовые. может не стоит оно того? занимайся себе в удовольствие и здоровья ради. без фанатизма.

Rubashkin писал :тебе нагрузки противопоказаны? в смысле силовые. может не стоит оно того? занимайся себе в удовольствие и здоровья ради. без фанатизма.

Никто такого не говорил, просто допуск к занятиям, а, тем более, к соревнованиям - со 100% зрением. Бумага у врачей какая-то есть по этому поводу.

ШиршоFF писал :

Rubashkin писал ... :тебе нагрузки противопоказаны? в смысле силовые. может не стоит оно того? занимайся себе в удовольствие и здоровья ради. без фанатизма.

Никто такого не говорил, просто допуск к занятиям, а, тем более, к соревнованиям - со 100% зрением. Бумага у врачей какая-то есть по этому поводу.

ну соревнования дело хорошее. ты хочешь посвятить этому какую то часть своей жизни?

Rubashkin писал : ну соревнования дело хорошее. ты хочешь посвятить этому какую то часть своей жизни?

Вполне. Хочется именно чего-то достичь в этом спорте, хотя бы разряд
Время на это есть.
Да и совсем без спорта не могу.

ШиршоFF писал :

Rubashkin писал ... : ну соревнования дело хорошее. ты хочешь посвятить этому какую то часть своей жизни?

Вполне. Хочется именно чего-то достичь в этом спорте, хотя бы разряд
Время на это есть.
Да и совсем без спорта не могу.

ты эта... молодец... только аккуратнее с блинами... я вот не усмотрел немного... щас хромаю...

Rubashkin писал : ты эта... молодец... только аккуратнее с блинами... я вот не усмотрел немного... щас хромаю...

Поправляйся!
Пока блинами только ладони прищемлял

ШиршоFF писал :

Rubashkin писал ... : ты эта... молодец... только аккуратнее с блинами... я вот не усмотрел немного... щас хромаю...

Поправляйся!
Пока блинами только ладони прищемлял

ага, спасибо. сейчас опять вот лёд прикладывать буду. и думаю сегодня дома наотжимаюсь в усмерть...