Наш путь к большим весам 

Snarkenshtein писал : А я за весом не слежу. Стоит ровно. Надо бы, конеш, килограмм 10 сбросить ещё (больше не нать) - но опять же, сибаритствую, лениво...

тогда за счёт чего такой прирост в рабочем весе? либо до этого халявил по полной, либо качественный рывок произошёл после цикла стабильных тренировок и нормального питания с восстановлением. 15 кг это очень прилично. я бы понял, ну кг 5-10, но чтобы сразу 15 кг в рабочем весе?
Снарк, а ты грифы не перепутал? серьёзно, в клубе сейчас постоянно чехарда идёт с грифами - таскают туда сюда...
там есть 20-ти кг и 16,7 кг грифы. так то, если перепутал, прирост поменьше получается (11,7 кг), но вполне вероятен.

А в каком упражнение просто в приседе реально на 15 кг больше взять

BenderST писал: А в каком упражнение? просто в приседе реально на 15 кг больше взять

упражнения на грудь.

Ничего я не перепутал. Обычно работаю в жиме 90-100-105, вчера было 100-110-120-122,5, и в последнем подходе 100*10 легко и без посторонней помощи. И в сведении рук на тренажёре обычно ставлю 60-65-70, а вчера ставил 80-85.

Ну, стало быть, халявлю обычно, чего. Просто настроение вчера было такое, тренировочное...

а летом кто нибудь тяжелые штуки поднимает? это ж скучно наверное

spectrum писал(а) : а летом кто нибудь тяжелые штуки поднимает? это ж скучно наверное

я летом прошлый в зале пахал, но в жару силовые падают, так что толку что работал не было, силовые не ростут мышцы не ростут, в этом году попробую 2 месяца на гиперплазию поработать

BenderST писал : в этом году попробую 2 месяца на гиперплазию поработать

что там в курсе в двух словах?

spectrum писал(а) :

BenderST писал ... : в этом году попробую 2 месяца на гиперплазию поработать

что там в курсе в двух словах?

не буду объяснять, у рубашкина спроси

Snarkenshtein писал : Ничего я не перепутал. Обычно работаю в жиме 90-100-105, вчера было 100-110-120-122,5, и в последнем подходе 100*10 легко и без посторонней помощи. И в сведении рук на тренажёре обычно ставлю 60-65-70, а вчера ставил 80-85.

Ну, стало быть, халявлю обычно, чего. Просто настроение вчера было такое, тренировочное...

ну значит выспался. значит гликогена набрал. значит в суперкомпенсацию попал. Это когда уровень гликогена, гораздо выше, чем был в последнюю тренировку. вот это и есть основная задача - всегда попадать в суперкомпенсацию и в этот момент увеличивать тренировочные веса. отсюда эффект от такой тренировки гоооораааздо больше. а значит (Бендер, внимание!!!)... значит рост силовых идёт быстрее, а значит МЫШЫЦЫ растут лучше!
кстати, Бендер, отдыхай побольше... похоже ты на износ работаешь, прёшь аки танк... видимо организм всё таки не успевает восстанавливаться. попробуй снизить нагрузку, похалявь немного. то что его всякими джеками стимулируешь, это... это как бы наоборот тебя истощает. ибо все эти энергетики ничего полезно в качестве источников энергии не имеют в составе. наоборот, там вещества, которые заставляют организм отдать больше энергии на тренировке, а вот восстановление изрядно опустевших запасов гликогена после тренировки с энергетиками, увеличивается по времени, а это ведёт к тому, что ты не восстанавливаешься полностью. энергии для восстановления может тебе и хватает, но на рост мышыц, учитывая твой метаболизм уже нет.
почитай инет насчёт восстановления.

spectrum писал(а) :

BenderST писал ... : в этом году попробую 2 месяца на гиперплазию поработать

что там в курсе в двух словах?

рост мышц обусловлен увеличением объёма-толщины имеющихся мышечных волокн. так считается сейчас.
есть версия, что в результате тренировок, рано или поздно, происходит дополнительное расщепление имеющихся мышечных волокн, а значит и увеличения объёмов мышцы.

все нормуль, всегда бодро себя чувствую, если бы ходил 5-6 раз в неделю то возможно бы не востанавливался, сегодня на жрачку пробило до вечера жрал через каждый час, скоро зубы сотру

spectrum писал(а) : а летом кто нибудь тяжелые штуки поднимает? это ж скучно наверное

поднимают. нифига не скучно. одиноко, да, но не скучно.

BenderST писал : все нормуль, всегда бодро себя чувствую, если бы ходил 5-6 раз в неделю то возможно бы не востанавливался, сегодня на жрачку пробило до вечера жрал через каждый час, скоро зубы сотру

то что жрал, видимо после тренировки. сколько у тебя по времени жрачка продолжается? после тренировки. можешь свой рацион накидать посттренировочный? и частоту приёма писчи.

Rubashkin писал :

BenderST писал ... : все нормуль, всегда бодро себя чувствую, если бы ходил 5-6 раз в неделю то возможно бы не востанавливался, сегодня на жрачку пробило до вечера жрал через каждый час, скоро зубы сотру

то что жрал, видимо после тренировки. сколько у тебя по времени жрачка продолжается? после тренировки. можешь свой рацион накидать посттренировочный? и частоту приёма писчи.

да ем по желанию всегда рациона меняется, расписать не смогу,
сегодня допустим утром ел, тарелку каши,потом через час тарелку плова, потом ещё плова, потом катлеты с рожками,потом вареники,потом курицу с гречкой, потом опять плов,потом гейнера выпил, потом творога может че забыл не помню,


а постренировочный если вечером треню после работы то не успеваю много пожрать выпиваю гейнера грам 150, домой прихожу один раз жру, и спать
ну а так вроде росту но медленно

BenderST писал :
а постренировочный если вечером треню после работы то не успеваю много пожрать выпиваю гейнера грам 150, домой прихожу один раз жру, и спать
ну а так вроде росту но медленно

жри ночью. 2 раза. после тренировки пропускать приём пищи или не добирать калорий - верный путь к недовосстановлению.
ты во время тренировки воду пьёшь или что-то другое?