Наш путь к большим весам 

Сегодня делал жим вернулся обратно к сотке
сделал 100*7,100*5,100*4,100*3 негативные повторения не считаю ибо на половину не сам делаю,вообщем делал сегодня до жимы с 90 кг так тяжело было

Rubashkin писал : Вискоза, не думала просто меньше есть и просто бегать? без силовых. Немного ОФП со своим весом добавить. Тонус мышц будет. Вес сбросишь.

то есть скажите (вопрос как к специалисту), чтобы стать...эээ...тоньше что ли, без сильно развитых мышц, надо только кардио? а хотя бы гантелечки, маленькие, не?

miss elsa писала :

Rubashkin писал ... : Вискоза, не думала просто меньше есть и просто бегать? без силовых. Немного ОФП со своим весом добавить. Тонус мышц будет. Вес сбросишь.

то есть скажите (вопрос как к специалисту), чтобы стать...эээ...тоньше что ли, без сильно развитых мышц, надо только кардио? а хотя бы гантелечки, маленькие, не?

Конечно кардио. Кроссы, только желательно не по асфальту. Гантелечки тоже можно, для тонуса. L-карнитин перед кардио тоже нелишний будет.

miss elsa писала :

Rubashkin писал ... : Вискоза, не думала просто меньше есть и просто бегать? без силовых. Немного ОФП со своим весом добавить. Тонус мышц будет. Вес сбросишь.

то есть скажите (вопрос как к специалисту), чтобы стать...эээ...тоньше что ли, без сильно развитых мышц, надо только кардио? а хотя бы гантелечки, маленькие, не?

да. банальное ОФП даст вам тонус мышечный, а бег сожгёт жир.
если для парня это бег и ОФП: подтягивания, отжимания в разных режимах и хватах, пресс, гиперэкстензия, то для девушки можно всё тоже самое только с учётом меньшего кол-ва повторений. Лёгкие гантельки можно.
другой момент если надо развить какие то мышечные группы, подработать фигурку, то тут без силовых не обойдёшься, и при этом придётся есть больше, ибо мышцы там где вам надо расти и урепляться должны будут получать питание. дополнительное. и тут главное не переборщить (слово то какое вкусное!!!) чуть лишку поели и организм сразу в жир отложит. Про запас.
Поэтому чётко определяйтесь - что хотите. Моя рекомендация всегда такая - начинать с простого. Это бег. И ОФП. И снижение калоража примерно на 150-250 калорий в сутки. Или калории не снижать, но кол-во минут бега увеличить. И потом уже думать что дальше. Потому что многим этого уже достаточно.
я одно время только бегал, подтягивался на турнике и отжимался на брусьях, пресс качал, качал икры со своим весом. похудел. правда ел меньше. но часто. организм не просил много еды, ибо развивающего тренинга с тяжестями не было. А именно тяжести и разгоняют метаболизм. Вот и сейчас, я особо с тяжестями не работаю, точнее рабочие веса не увеличиваю и есть больше чем надо не хочется.. именно тяжести заставляют есть вас больше. А нам надо стройнеть - а это бег. Бег метаболизм не так сильно разгонгяет как работа с тяжестями. А если есть часто и помалу, то организм не станет откладывать в жир то, что лишнее съели застолом. вот и формула - бегайте, ешьте меньше и занимайтесь ОФП. проверено годами.
я потом выложу свои данные по содержанию жира и общего веса своего.

Rubashkin писал : да. банальное ОФП даст вам тонус мышечный, а бег сожгёт жир.

ооо, спасибочки!

Ormabro писал : Конечно кардио. Кроссы, только желательно не по асфальту. Гантелечки тоже можно, для тонуса. L-карнитин перед кардио тоже нелишний будет.

добавлю - бег на свежем воздухе лучше всего.

Вот, одно время делал замеры.
вес % Жир, кг Чистый вес
май-июнь 87,8 15,4 13,52 74,28
май-июнь 87,2 14,6 12,73 74,47
май-июнь 86,2 13,6 11,72 74,48
май-июнь 86,6 13,4 11,60 75,00
11 июля 85,3 13,3 11,34 73,96
17 июля 85,0 13,1 11,14 73,87
19 июля 85,0 12,9 11,04 74,56
19 авгус 83,2 13,2 10,98 72,22
23 авгус 85,3 13,3 11,34 73,96
22 янва 85,1 13,8 11,74 73,36

ух как получилось то... не информативно...
пытался исправить. фигня какая то получается... в табличной форме выглядит лучше. динамика видна.

miss elsa писала :

Rubashkin писал ... : Вискоза, не думала просто меньше есть и просто бегать? без силовых. Немного ОФП со своим весом добавить. Тонус мышц будет. Вес сбросишь.

то есть скажите (вопрос как к специалисту), чтобы стать...эээ...тоньше что ли, без сильно развитых мышц, надо только кардио? а хотя бы гантелечки, маленькие, не?

да что за бред то, ну не будет у тебя сильно развитой мускулатуры если ты будешь железки поднимать, уровень тестостерона и гидротестестерона не тот, + высокий уровень эстрогенов тормозит рост,+ жрать нужно очень много, насмотритесь картинок баб перекаченных, а потом думаете, вот я приду пару раз гантельку подыму и стану такой же перекаченной как на картинке,но такой я быть не хочу поэтому ходить в зал лучше не буду, да лучше останусь пухлой че париться то

BenderST писал : да что за бред то

не, вы меня не поняли.

Rubashkin вчера качал грудь и спину там устал что ппц, ну и обе группы прокачал т.к. антогонисты проблем не было,утром встаю всё болит и одновременно афигенно, кароче как в аду и раю одновременно

miss elsa писала :

BenderST писал ... : да что за бред то

не, вы меня не поняли.

я про то что приходи в зал и заимайся и не бойся что у тебя сильно разовьются мускулы

BenderST писал : кароче как в аду и раю одновременно

BenderST писал :

miss elsa писала ... :

BenderST писал ... : да что за бред то

не, вы меня не поняли.

я про то что приходи в зал и заимайся и не бойся что у тебя сильно разовьются мускулы

она имела ввиду другое. она в зал ходит и тренируется. и как альтернативу рассматривает вариант бега и тренировок "а-ля ОФП с отягощеннями в виде маленьких гантелек". ну для тонуса. и всё. или даже не рассматривает, а интересуется.

Rubashkin писал : она имела ввиду другое. она в зал ходит и тренируется. и как альтернативу рассматривает вариант бега и тренировок "а-ля ОФП с отягощеннями в виде маленьких гантелек". ну для тонуса. и всё. или даже не рассматривает, а интересуется.

во! я прям только что это и хотела написать, только другими словами!

BenderST писал : Rubashkin вчера качал грудь и спину там устал что ппц, ну и обе группы прокачал т.к. антогонисты проблем не было,утром встаю всё болит и одновременно афигенно, кароче как в аду и раю одновременно

красава!
ты тока на землю не забывай приходить...
восстановиться то успеешь к следующей трене? так то закисленность не хилая получится у тебя. баньку бы тебе после такой треньки надо, да побольше глюкозы, да мясца говядинки постной... да вермишельки из твёрдых сортов пшеницы... а ночью порцию гейнера с творожком...