Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Наш путь к большим весам 

Создана: 07 Августа 2012 Втр 9:39:44.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 3636, просмотров: 557497

На страницу: Назад  1, 2, 3 ... 123,
, 125 ... 241, 242, 243  Вперёд
  1. 07 Августа 2012 Втр 9:39:44
    Тема для всех, кто дружит с железом Норм
  2. 23 Февраля 2013 Суб 5:55:44
    Сегодня подошёл к тренеру и поинтересовался насчет четырех занятий в неделю. В общем я теперь заниматься буду пн-вт-ср-пт-сб Смайлик :-)
    Шелпер, у Вас отличные природные данные!)
  3. 23 Февраля 2013 Суб 14:04:00
    Shelper писал : прикалываюсь.... где таких доходяг выдают? бицепсом можно назвать сантиметров от сорока, наверное... хотя у меня предплечье 39. в 19 лет бицепс был 42, сейчас 59 и уже лет десять такой... не то сравниваете....

    хочу на бицепс и предплечье посмотреть, а бедро сколько джинсы нормально подбираешь? или только брюки носишь?
    Вискоза писала : А зачем Шварцнеггер (по ссылке который) под пятки подкладывает бруски в приседе, так лучше что?

    если гибкости в коленных суставах не хватает то подкладывают брус, ну это сразу заметно при приседе пятки отрываются от пола
  4. 23 Февраля 2013 Суб 14:11:15
    19,8 см запястье, смотрится как как 15 см
  5. 23 Февраля 2013 Суб 14:22:17
    BenderST писал :
    Вискоза писала ... : А зачем Шварцнеггер (по ссылке который) под пятки подкладывает бруски в приседе, так лучше что?

    если гибкости в коленных суставах не хватает то подкладывают брус, ну это сразу заметно при приседе пятки отрываются от пола

    Зачастую не гибкость коленей мешает, а недостаточная растяжка передней част ибедра Смайлик :-)
    Штангетки - тапки для приседа специальные - для того и делаются с каблуком.
  6. 23 Февраля 2013 Суб 15:06:05
    ШиршоFF писал : Сегодня подошёл к тренеру и поинтересовался насчет четырех занятий в неделю. В общем я теперь заниматься буду пн-вт-ср-пт-сб Смайлик :-)


    а какая примерно программа на эти дни? такая?

    пример тренировки на рельеф
    перед вами пример программы на 6 тренировок в неделю для получения рельефа.
    понедельник
    спина - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
    горизонтальная рычажная тяга в тренажере - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» 
    спина - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
    подтягивания или вертикальная тяга (внизу задержка на секунду-две.+ сведение лопаток) 10-15
    горизонтальная тяга - дропсет 3 х (15+15+15) (три сета с трехкратным сбрасыванием веса по 15 повторений с каждым весом)
    вспомогательные мышцы:
    подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса - 3 х максимум
    вторник
    грудь - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
    рычажный жим в тренажере 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
    грудь - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
    жим штанги или гантелей на наклонной скамье - 3x10-15
    жим штанги на плоской скамье - дропсет зх (15+15+15)
    вспомогательные мышцы:
    подъемы на носки стоя - 3x20
    среда
    ноги - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
    жим ногами в тренажере с высокой и узкой постановкой ног - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
    ноги - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
    жим ногами с широкой постановкой ног или приседания «сумо» - 3x10-15 
    разгибания ног - дропсет 3 х (15+15+15) 
    вспомогательные мышцы:
    гиперэкстензия - 2x15-20

    четверг
    дельты - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
    подъем гантелей через стороны в силовом стиле - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
    дельты - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
    подъем гантелей через стороны в наклоне - 3x10-15
    тяга нижнего блока для дельт - дропсет 3 х (15+15+15)
    вспомогательные мышцы:
    подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса - 3 х максимум
    пятница
    бицепс - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
    сгибания рук стоя со штангой в силовом стиле - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
    бицепс - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
    сгибания рук на нижнем блоке - 3x10-15 сгибания рук с гантелями - дропсет 3 х (15+15+15)
    вспомогательные мышцы:
    подъемы на носки стоя - 3x20
    суббота
    трицепс - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
    разгибания рук стоя на верхнем блоке с прямой рукоятью - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
    трицепс - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
    французский жим на нижнем блоке -3x10-15
    разгибания рук с гантелями в наклоне -дропсет зх (15+15+15) 
    вспомогательные мышцы: 
    гиперэкстензия - 2x15-20
  7. 23 Февраля 2013 Суб 15:08:24
    энауэнэ писала :
    ШиршоFF писал ... : Сегодня подошёл к тренеру и поинтересовался насчет четырех занятий в неделю. В общем я теперь заниматься буду пн-вт-ср-пт-сб Смайлик :-)


    а какая примерно программа на эти дни? такая?

    Нет, у нас база в почёте Смайлик :-)
    Жим+становая тяга, жим+присед. Остальное - вспомогательные, типа разводок, пулловеров, упражнений на бицепс и трицепс, да тяги для спины.
    Через неделю выложу программу, если выживу Very Happy
  8. 23 Февраля 2013 Суб 15:15:21
    Я вообще 2 или 3 месяца делал 3 базовых упражнения в день, жим+присед+становую и ниче живой был и перетренированости не было,+ делал ещё 2-3 дополнительных упражнения и рос вес, жрал как слон правда Very Happy
  9. 23 Февраля 2013 Суб 15:19:12
    BenderST писал : Я вообще 2 или 3 месяца делал 3 базовых упражнения в день, жим+присед+становую и ниче живой был и перетренированости не было,+ делал ещё 2-3 дополнительных упражнения и рос вес, жрал как слон правда Very Happy

    Ну у тебя же другие тренировки Смайлик :-)
    С околомаксимальными весами немного сложно.
    Насчёт выжить, я пошутил, конечно, всё будет норм Норм
  10. 23 Февраля 2013 Суб 15:20:42
    И для меня умереть не встать будет в ближайшее время Флажок
  11. 23 Февраля 2013 Суб 15:25:37
    Вискоза писала : И для меня умереть не встать будет в ближайшее время Флажок


    становую эту тягу и присед будете делать?
  12. 23 Февраля 2013 Суб 15:28:34
    Присед да, а вот становую я не делаю.
  13. 23 Февраля 2013 Суб 16:09:25
    BenderST писал : 19,8 см запястье, смотрится как как 15 см


    а зачем измеряют запястье?

    21см.

  14. 23 Февраля 2013 Суб 16:12:12
    Вискоза писала : Присед да, а вот становую я не делаю.


    к нам на тренировку стали ходить девушки старшеклассницы - у всех проблемы с попой... Начали делать с ними присед (становую я девушкам категорически не советую) в итоге делают 4 подхода по нарастающей - 20\25\30\40.. сам удивляюсь. но эффект виден почти сразу
  15. 23 Февраля 2013 Суб 16:54:05
    как измерял запястье, просто окружность измерил?
    обычно чем толще запястье тем шире кость Офигеть
  16. 23 Февраля 2013 Суб 16:55:15
    BenderST писал : как измерял запястье, просто окружность измерил?
    обычно чем толще запястье тем шире кость Офигеть


    А как надо его измерять? дА, просто измерил окружность.
На страницу: Назад  1, 2, 3 ... 123,
, 125 ... 241, 242, 243  Вперёд