Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Наш путь к большим весам 

Создана: 07 Августа 2012 Втр 9:39:44.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 3636, просмотров: 556663

На страницу: Назад  1, 2, 3 ... 33,
, 35 ... 241, 242, 243  Вперёд
  1. 07 Августа 2012 Втр 9:39:44
    Тема для всех, кто дружит с железом Норм
  2. 03 Октября 2012 Срд 22:03:35
    ШиршоFF писал :
    BenderST писал ... : А кто как широчайшие качает поделитесь, желательно те что получили хороший прирост массы в крыльях

    У меня всё предельно просто Very Happy
    Становая + тяга блока до груди и к животу.
    Раньше прорабатывал ещё гантелей к поясу и Т-образным грифом.
    Показатели снова выросли:
    Жим лёжа 90
    Присяд 85

    и сильно в широчайших увеличил?
  3. 03 Октября 2012 Срд 22:10:38
    BenderST писал : и сильно в широчайших увеличил?

    Визуально - хорошо Смайлик :-)
    Сейчас вообще на каждой тренировке спину делаю.
    Как и жим Норм
  4. 04 Октября 2012 Чтв 13:26:15
    ШиршоFF писал :
    BenderST писал ... : и сильно в широчайших увеличил?

    Визуально - хорошо Смайлик :-)
    Сейчас вообще на каждой тренировке спину делаю.
    Как и жим Норм

    укачаешься! куда так часто то? мышца должна отдыхать, восстанавливаться и расти. а ты её упахиваешь.
    BenderST, подтягивания. С весом. Хват различный. Добиваешь на тягах к животу различными хватами и высотой - на уровне груди, на уровне талии. ну естественно с соблюдением техники.
  5. 04 Октября 2012 Чтв 13:28:02
    Rubashkin писал : укачаешься! куда так часто то? мышца должна отдыхать, восстанавливаться и расти. а ты её упахиваешь.

    Иванычу (тренер) виднее Смайлик :-) Да и работа чередуется - проходные пирамиды, тяжёлая проработка, лёгкая работа на технику.
  6. 04 Октября 2012 Чтв 18:18:21
    ШиршоFF писал :
    Rubashkin писал ... : укачаешься! куда так часто то? мышца должна отдыхать, восстанавливаться и расти. а ты её упахиваешь.

    Иванычу (тренер) виднее Смайлик :-) Да и работа чередуется - проходные пирамиды, тяжёлая проработка, лёгкая работа на технику.

    Бадюку интервью давал мужик какой то чемпион где то там, вообщем мужик афигеть какой здоровый, у него похожая тренировка
    Кстати сделал замеры в итоге получилось
    шея 42,5 см
    Грудь 117 см
    Бицепс 40,8 см
    Предплечье 33,5 см
    талия 89 см
    Жопа 107 см
    Бедро 64 см
    голень 39,5 Грустно :-(
  7. 05 Октября 2012 Птн 22:03:54
    Рубашкин к тебе вопрос сейчас у меня трёхнедельный сплит,
    Пн руки (Биц триц)
    Ср Спина+задний пучок дель
    Пт Грудь+передний пучок + бывает средний
    Вообщем сейчас опять ноги включаю в тренировку, как думаешь куда впихнуть? Думаю сделать четырёхдневный сплит не хочется разрывать связку бицепс + трицепс, как быть х.з. Confused
  8. 05 Октября 2012 Птн 22:05:14
    Сегодня потянул 110 Смайлик :-)
  9. 05 Октября 2012 Птн 22:12:44
    ШиршоFF писал : Сегодня потянул 110 Смайлик :-)

    Красавичк, у меня сегодня жим был
    95*8
    97,5*6
    97,5*5
    97,5*4
    А на наклоной вверх головой рабочий всего 70 кг
  10. 05 Октября 2012 Птн 22:34:05
    BenderST писал : сейчас у меня трёхнедельный сплит,


    фигачь как ширшофф!
  11. 05 Октября 2012 Птн 22:45:47
    spectrum писал(а) :
    BenderST писал ... : сейчас у меня трёхнедельный сплит,


    фигачь как ширшофф!

    нах надо перетрен ещё поймаю, а через неделю отпуск вот тогда буду выкладываться на полную и спать по 8-12 часов, щас только по 6 получается
  12. 06 Октября 2012 Суб 10:32:11
    BenderST писал : Рубашкин к тебе вопрос сейчас у меня трёхнедельный сплит,
    Пн руки (Биц триц)
    Ср Спина+задний пучок дель
    Пт Грудь+передний пучок + бывает средний
    Вообщем сейчас опять ноги включаю в тренировку, как думаешь куда впихнуть? Думаю сделать четырёхдневный сплит не хочется разрывать связку бицепс + трицепс, как быть х.з. Confused


    Пн Спина+задний пучок дель - спина это большая мышечная группа. после проработки спины - разгоняешь метаболизм. на волне метаболизма качаешь в среду грудак и дельту среднюю и переднюю.
    Ср Грудь+передний пучок + бывает средний - при жиме нагрузишь трицепс и у него будет ещё время для восстановления до пт. также косвенно задействуешь трёшку при прокачке дельт
    Пт Ноги + руки (Биц триц) - ноги тоже самая большая мышечная группа. упраженения на ноги (приседания) метаболизм хорошо разгоняют. до понедельника у тебя будет достаточно времени чтобы восстановится после это трени. Посчитай в часах сколько времени у организма будет на восстановление гликогена и рост мыш.волокна. и к понедельнику восстановишься. в среднем гликоген восстанавливается в организме за 10-48 часов. среднетренированный орагнизм укладывается в 24-36 часов.


    я делаю так.
    1 день - спина (подтягивания с весом разными хватами, кроме обратного, тяга блока сидя типа гребля разными хватами и шириной и высоты)-дельты (жим штанги стоя и сидя разными по ширине хватами+задняя на тренажёре
    2 день - грудь (жим горизонт, наклон, разводка бабочка)+трёшка (отжимания на брусьях с весом, француз.жим стоя, тяга блока руками вниз)+пресс.
    3 день ноги-бицепс+пресс
  13. 06 Октября 2012 Суб 10:38:18
    BenderST писал :
    ШиршоFF писал ... : Сегодня потянул 110 Смайлик :-)

    Красавичк, у меня сегодня жим был
    95*8
    97,5*6
    97,5*5
    97,5*4
    А на наклоной вверх головой рабочий всего 70 кг

    тож неплохо.
    а я вот что-то как то почти неделю не занимался. навалилось всякого... сегодня надеюсь получится. силовые чувствую капец как просели...
  14. 06 Октября 2012 Суб 10:43:16
    Я в базовых максимально выкладываюсь так что после приседа я хожу по залу и хромаю, а ещё после приседа ведь делать выпады, либо мертвую становую, вообщем весь свой энергетический запас трачу на ноги, после ног даже домой иду 30 минут 2 хотя обычно за 10 дохожу Смайлик :-)
  15. 06 Октября 2012 Суб 12:15:20
    BenderST писал : Я в базовых максимально выкладываюсь так что после приседа я хожу по залу и хромаю, а ещё после приседа ведь делать выпады, либо мертвую становую, вообщем весь свой энергетический запас трачу на ноги, после ног даже домой иду 30 минут 2 хотя обычно за 10 дохожу Смайлик :-)

    тогда 4 день вводи. но с таким расчётом, чтобы перерыв между спиной и ногами был достаточный. чтобы восстановиться мог.
  16. 06 Октября 2012 Суб 18:25:04
    Rubashkin писал :
    BenderST писал ... : Я в базовых максимально выкладываюсь так что после приседа я хожу по залу и хромаю, а ещё после приседа ведь делать выпады, либо мертвую становую, вообщем весь свой энергетический запас трачу на ноги, после ног даже домой иду 30 минут 2 хотя обычно за 10 дохожу Смайлик :-)

    тогда 4 день вводи. но с таким расчётом, чтобы перерыв между спиной и ногами был достаточный. чтобы восстановиться мог.

    Думал сделать так
    пн ноги, вт руки, чт спина сб грудь как то так
    ну или ноги думаю не качать, без ног так быстро верх прёт как на дрожжах росту
На страницу: Назад  1, 2, 3 ... 33,
, 35 ... 241, 242, 243  Вперёд