Плоскостопие 

Folsmit писал(а) : нужна консультация человека
с плоскостопием 3 ст сепени

попробуем по другому ...
нужен человек с третьей степенью плоскостопия

Folsmit писал(а) :

Folsmit писал(а) ... : нужна консультация человека
с плоскостопием 3 ст сепени

попробуем по другому ...
нужен человек с третьей степенью плоскостопия

Да тут каждый второй такой :) А что интересует?

Толька писал : А что интересует?

сделать снимки ...

не уж то нет никого с третьей степенью ?
или со второй и второй артроза

Бег скорее противопоказан вам, купите коврик резиновый с шипами и вечерами топайте на нем, еще хорошо по камушкам их можно в коробку сложить и тоже топтаться, катать палку типа скалки, только диаметра поменьше, конечно, ну и за осанкой следить

Скакалка тоже не для вас, тем более если вес большой

bashar777 писал : а ещё стельки специальные продают "лечебные"

да, есть готовые

Правильно вам хирург сказал. Массаж и ЛФК. Для начал я бы вам порекомендовал длительные прогулки. Начните с получаса. А далее по ощущениям. Каждый день прибавляйте минут 10-15. Часов до 2. Ну или если со временем напряг, то хоть час. Потом нужно "закачивать". Простые движения)) Сидите там чаёк у телека гоняете и..начинаете ножкой вверх-вниз, вправо-влево, Вращение в одну и в другую сторону. Движенеи по 20-25 раз. Это разминка. Далее уже более направленно. Вверх-вниз. 100 раз. И далее как и в разминке тоже. Аккуратно, прорабатывая движения. Потом "сжать" и "разжать" стопу. В принципе и с 50 раз можете начать. И даже меньше (всё по ощущениям). И так каждый день. Прибавляя по 10-20 раз. Можете делать по времени. К примеру на одно движение 1-2 минуты. и так же постепенно увиличивая. Главное постоянство и постепенное наращивание нагрузки. Таким образом тренируются мелкие мыщцы, уркепляются связки, прорабатывается стопа. С бегом всё же повремените. Позакачивайте так с месяц. И удивитесь результату. Есть ещё упражнение (например): это стоя у стены, на расстоянии 20-30 см. Ладошками упираетесь в стену. Одну ногу либо подвешиваете либо закладываете за другую сзади. Нога выпрямлена. И начинаете плавно подниматься на насочке и так же опускаться, повышая амплитуду. Маскимально поднимаясь на носке. Колено все время выпрямлено. Руками не помогать. Не тянуть себя вверх. И так до легких судорог. потом упираетесь в стену и растягиваете стопу. И тоже повторяете на другой стопе. На следующий день делаете так же. Может прибавить ещё подход. Либо уже через пару дней. Ну и так догоняете примерно до 5 подходов, по сто раз на каждую ногу. это упражнение укрепляет стопу, мышцы голени, голеностопный сустав. Тот же принцип: постепенно и равномерно. А бегом и скакалкой, думаю, можете обострить себе. А с массажем обращайтесь ко мне. Я массажист.