Спорт
Кто делает упражнения с гантельками?
Создана: 11 Марта 2012 Вск 11:34:16.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 25, просмотров: 3386
-
11 Марта 2012 Вск 11:34:16Всем привет, прикупили 2 гантельки по 2 кг, и хочется освоить с ними ряд упражнений на укрепление мышц рук и спины. В интернете много разных программ, но лучшую так и не выбрала
. Может, кто подскажет, с чего нужно начать?
Спасибо!
-
11 Марта 2012 Вск 22:07:40Не торопитесь заниматься с гантелями, сначала походите месяц-два к грамотному тренеру. Если делать неправильно, то возможны сильные растяжения или травмы. Обычно, если новички, делают все неправильно, даже если журнальчики почитать.
-
11 Марта 2012 Вск 22:26:40irismart писала
: Не торопитесь заниматься с гантелями, сначала походите месяц-два к грамотному тренеру. Если делать неправильно, то возможны сильные растяжения или травмы. Обычно, если новички, делают все неправильно, даже если журнальчики почитать.
точно!
особенно плечевой пояс поберегите. изучите его строение, хотя бы в общих чертах. аккуратнее с различными движениями в плечевом поясе и по полной амплитуде, да ещё с весом, и не дай бог будете мотать руками с гантельками аки мельница ветрянная!
попробуйте отжимания от пола. и грудь, и руки с трицепсом (в зависимости от расстановки рук - шире-уже) и спина задействованы... -
-
11 Марта 2012 Вск 22:54:08
-
11 Марта 2012 Вск 22:57:10Я не совсем новичок, когда-то в детстве занималась тяжелой атлетикой, помню все это смутно, но представления некоторые имею. Посто нужно помочь вспомнить
-
11 Марта 2012 Вск 23:00:01LauraBertina писала : Я не совсем новичок, когда-то в детстве занималась тяжелой атлетикой, помню все это смутно, но представления некоторые имею. Посто нужно помочь вспомнить
ну значит понятие мышечная память знакомо... -
11 Марта 2012 Вск 23:29:41Я делаю дома, чтобы окончательно не потерять форму.
Правда у меня по 10кг гантели... -
12 Марта 2012 Пон 0:54:44на самом деле даже с двумя гантелями можно подобрать миллион упражнений на разные группы мышц, смотря какие цели ставите... лучше всего это конечно консультация с тренером...
-
12 Марта 2012 Пон 2:50:32
получите:
все тут жути нагнали на безобидные упражнения. Общение с грамотным инструктором, конечно, предпочтительно, но отнюдь не обязательно. Обязателен тщательный разогрев всех групп мышц перед занятиями - легкое офп, как в школе или детском садике - наклоны, приседания, вращения, рывки, выпрыгивания и пр. Только после этого можно позволить повышенные нагрузки и динамику.
ps. а вот что я исчо нашел тут и вон тама -
12 Марта 2012 Пон 10:13:46Tenk-Weng, огромное спасибо!
хахахаха)))) с чувством юмора у Вас отлично всё!
