Качаю банку, а она не качается. 

Rubashkin писал ? ? ? :

за сколько пробегаешь? и где бегаешь?
сколько подходов?


15км в среднем часик. Минут 40. Смотря как пойдёт. Погода, ветер...
Бегаю везде. В октябрьском.
От рабочих до набережной(ест-но обратно потом)
От рабочих на южный, за ФК Шинник.

А перестать бегать не могу. Как бы вы меня не отговаривали. Хотя сам понимаю что мне минус, но бег - это счастье)

frika e Zotit писал : и обратный хвать, без вариантов

Да да. Я прислушался.
Много полезного в "кашах" нашёл.
Думаю их есть сейчас.

www19 писал : Просыпаюсь значит я, перед учёбой. 15км бегу.
Душ, учёба. Вечером зал.
Разминка гантельками, отжимаюсь.
Подтягиваюсь раз 50-100. Обратным хватом. (с передышками ест-но)
Жим лёжа.. .
Потом в разнобой, помаленьку (пресс, ноги, грудь)
Подтягиваюсь снова и домой, в ванную.

афигеть. Я так в боксе работал 5 лет. Там жиру поселиться негде было.
Сделай вот так:
1. Первое еда, белки и углеводы.
2. Разминка сверху вниз (сначала все суставы прокрутить медленно!) потом махи, наклоны, потом можешь на скакалке разогреться
3. Сон 8 часов или больше.
4. Если есть возможность идти - не беги, стоять - не иди, сидеть - не стой, лежать - не сиди, а если уже лежишь, то спи... Хочешь набрать массу... бицепса не трать калории на чепуху (1500 отжиманий).
5. Если уже железо таскаешь давно, значит все у тебя окрепло. Найди тренера, он тебе распишет программу на неделю по тренировкам, по жратве, по тому, как расставить упражнения в расписании на день, неделю, месяц.

У тебя биц не растет, потому, что на пробежке 1500 км ноги сжирают все белки с бицепса и со всего, что у тебя в организме осталось. А то, что ты делаешь 500 подтягиваний на бицепс, то ты тренируешь выносливость и масса никогда в таком ритме не вырастет. На силу -4-6, на массу 8-10, выносливость 12-15 (кроме мышц предплечья и голени). Бегай, но раз в воскресенье. Тебе хватит.
Купи гейнер и мешай с сухим молоком.
Да, прибудет с тобой сила и масса

www19 писал : А перестать бегать не могу. Как бы вы меня не отговаривали. Хотя сам понимаю что мне минус, но бег - это счастье)

За счастье плати размерами бицепса.

Rubashkin писал :... Белок и жиры тоже могут восполнять гликоген, но только в период анаболического окна, когда организм стремится заполнить гликогеновые депо и ему всё равно из чего его пополнять, хоть из жира животного происхождения. И когда депо заполнены и организм не испытывает потребности в срочном пополнении запасов энергии, то он начинает тратить белок поступающий извне на "строительство" мышечного волокна.

выкиньте свои умные книжки тут опыт говорить должен а не теория

www19 писал :

Rubashkin писал:

за сколько пробегаешь? и где бегаешь?
сколько подходов?


15км в среднем часик. Минут 40. Смотря как пойдёт. Погода, ветер...
Бегаю везде. В октябрьском.
От рабочих до набережной(ест-но обратно потом)
От рабочих на южный, за ФК Шинник.

А перестать бегать не могу. Как бы вы меня не отговаривали. Хотя сам понимаю что мне минус, но бег - это счастье)

время можешь более точно сказать, а то разница в 20 минут...

ИГОРЬ СТРАННИК писал : выкиньте свои умные книжки тут опыт говорить должен а не теория

ну тогда физиологию, биохимию и всё что с этим связано туда же...

Rubashkin писал :

www19 писал ... :

Rubashkin писал:

А перестать бегать не могу. Как бы вы меня не отговаривали. Хотя сам понимаю что мне минус, но бег - это счастье)

время можешь более точно сказать, а то разница в 20 минут...

Точно? Нет, не могу. Эта разница - погодны условия. Если тепло - бысто. Если -30 одеваю маску(типа у спецназа которая) чере неё трудно дышать, темп сбавляется.

ИГОРЬ СТРАННИК писал ? ? ? :

выкиньте свои умные книжки тут опыт говорить должен а не теория [/quote]

Воот! ))
По деньгам тоже проблемы.
Пытаюсь синхронизировать своё положение с вашими советами.

Бегать буду меньше. То постепенно думаю сбавлять, а не "рубить"
Тренажёрка "бедная" Ничего путного там не услышать кроме добавок.
Со сном тоже проблемки. 4-3 часа сплю. Работа ночная. А ещё учёба.

Видимо сам себе не даю развиваться...

www19 писал : Точно? Нет, не могу. Эта разница - погодны условия. Если тепло - бысто. Если -30 одеваю маску(типа у спецназа которая) чере неё трудно дышать, темп сбавляется.

ну что ж...
бегай...
ТС, если ты пробегаешь 15 км за 40 минут (пусть даже летом, при температуре +20 гр) ты будущий мировой рекордсмен в беге на 42 км 195 м. Точно тебе говорю... бросай нах свою качалку, езжай в москву, к нормальным тренерам они тебя за год с твоим талантом так натаскают, что ты марафон из 2 часов первый в мире выбежишь и прославишь наш город Омск!!!!! И на соборной площади, там где марафонская плита стоит, будет твоя фамилия, а может даже памятник поставят!
ну если денег нет беги к Жгиру, который Борис, который наших девчёнок готовит к марафону.

тема развод.

www19 писал :
Бегать буду меньше. То постепенно думаю сбавлять, а не "рубить"
Тренажёрка "бедная" Ничего путного там не услышать кроме добавок.
Со сном тоже проблемки. 4-3 часа сплю. Работа ночная. А ещё учёба.
Видимо сам себе не даю развиваться...

если такая нагрузка - угробишь себя.
организм должен отдыхать.
с такими темпами ты наоборот скоро как лисапед будешь тощий.
белок и тренировки неэнергичные. побольше в зале проводи времени. делай повторы без рывков, прорабатывая каждое волокно мышечное. в конце каждого повторения на пару секунд на пике задерживай вес.

www19 писал : Со сном тоже проблемки. 4-3 часа сплю. Работа ночная. А ещё учёба.

Видимо сам себе не даю развиваться...

Научись рассчитывать расход калорий. Сможешь понимать, что есть и сколько. Например, съел плитку шоколада и смотри сколько там калорий. Сколько какого белка, жира, каких углеводов. Масса там растет, где поступление энергии опережает её растрату.
Найти девушку, которая худеет и спроси как она худеет, делай наоборот и поправишься... На стипендию в 1300р вес не наберешь: 1300- проездной, -еда, и все
Наведи порядок в распорядке дня. Человек не может спать 3-4 часа в сутки, у нас нет такого в СанПиНах, чтобы рабочий день был больше 36-40 ч в неделю... Видимо твой график забит шелухой. Откинь лишнее, если набор массы тела стоит первой задачей.

www19 писал : 15км в среднем часик. Минут 40.

15 км/ч????? И 19,4 км/ч?????
Знаешь, за что Шварценнегера посадили в тюрьму после первой Олимпии? Домкрат в жопе нашли Шутка

он днем учится, ночью вагоны разгружает, при чем здесь санпины

frika e Zotit писал : он днем учится, ночью вагоны разгружает, при чем здесь санпины

ага, при этом подтягивается 50-100 раз и пробегает с космической скоростью 15 км