Захват экрана + Camtasia Studio 

Добрый день! Подскажите пожалуйста, при захвате экрана (полного) программой Camtasia Studio 5, какие необходимо сделать настройки для качественного создания видеоролика (звук+видео), с последующей публикацией его в инете. Интересует именно критерий качество+наименьший вес созданного детища. Если можно, поподробнее, какой выбрать кодек, какой формат для конвертации и т.п. А то 7-минутный ролик в формате SWF весит почти 13 мегов.